Hamileler Hangi Besinlerden Faydalanmalılar?

Hamilelikte yeterli ve düzenli beslenmenin yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu maddeleri karşılayan besinlerden faydalanılmalıdır. Hamile biri günlük 20 gr protein, 12-20 mg demir, 500 mg kalsiyum, 500 kalori almalıdır.

Protein

Hamileler protein ihtiyaçlarını karşılamak üzere kırmızı ve beyaz et, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta, baklagiller gibi protein bakımından zengin besinler tüketmelidir. Etlerin yağsız olmasına dikkat edilmelidir.

Demir

Demir bakımından zengin ürünlerin aynı zamanda kan yapıcı özellikleri de vardır. Bu nedenle hamilelerin kırmızı et, yumurta, pekmez, kuru üzüm ve kuru baklagiller tüketmesi gerekir.

Kalsiyum

Kalsiyum henüz anne karnındaki bebeğin kemik ve diş gelişimi için çok önemlidir. Süt, yüksek miktarda kalsiyum içeren bir besin kaynağıdır. Peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum içerir.

Lifli Gıdalar

Lifli gıdalar hamilelikte görülen kabızlık ve yavaş çalışan bağırsaklara karşı çok faydalıdır.

Folik Asit

Folik asit bebeğin merkezi sinir sistemi için çok önemlidir. Ispanak, karnabahar, yer fıstığı, fındık ve kepek ekmeği folik asit içeriyor.